严重失眠怎么办
身边很多朋友都有失眠的困扰，每当他们皱着眉头抱怨昨晚又没有睡好时，我的第一反应是：哦，可怜的朋友，那今天就不要太累了，少做些工作吧。但是回过头来仔细想一想，这是不是正是他们失眠的潜意识目的呢：将失眠看做是一件无可奈何的原因，借以减轻自己现实生活中的压力。
也许这时候很多朋友会反对：你没有看到失眠的人的痛苦吗？他们的压力并没有减轻，反而加重了。这个反对声非常好，恰恰指出了失眠痛苦的真正原因：现实压力导致失眠，而失眠者不去解决现实压力，转而去想尽办法解决失眠，往往适得其反。
任何一种痛苦，一种心理问题的形成都是有原因的，失眠自然也是如此。要想真正解决失眠的问题，自然要先找到失眠的原因。金德强心理咨询专家认为偶尔或者短期的失眠几乎人人都有，并不会对人们的生活造成太多影响，只有当失眠长时间里得不到改善，形成了长期严重失眠，排除身体器质性病变造成的原因，失眠问题才属于由心理因素引起的睡眠障碍。
一、严重失眠的两大心理根源
1、因不堪现实压力，将注意力转移到失眠上
失眠本身并不难解决，失眠是由于大脑一直处于兴奋状态中，一直在思考各种问题而导致身体无法放松，无法进入睡眠的状态。一般而言，这是因为在日常生活中，遇到了强烈的压力源，激起了人的应对策略，只要引起大脑激烈思考的压力源消失了，大脑自然也就不需要在睡眠时间思考问题，大脑放松了，身体自然也就跟着放松了，失眠也就消失了。
但这是一般人的处理方式，对于另一部分人来说，有时候现实中的压力源使他们感到无法在短时间内消除，因此焦虑情绪不停的出现，为了消除这种焦虑情绪，有的人发展出了自我情绪调控能力，比如适当发泄自己的压力，更加努力去工作、去成长，用一种平常心去耐心对待不断变化的环境以及自己的成长过程。而有的人，为了消除这种焦虑情绪，转而把注意力集中到害怕、担心失眠上，一失眠，就开始担心睡不好觉第二天没有精神工作、学习，他们用对失眠这个症状的担心、焦虑替代了对于现实压力的焦虑，而不论是哪种焦虑，对大脑来说，都是一种兴奋性刺激，都会影响睡眠，因此，担心失眠，只会继续让大脑处于一种无法放松状态，加重失眠。然而这种失眠，虽然给患者的身体精神带来了一定的损害，但是从心理上，患者是得到了好处的，表现在1、失眠越严重就认为自己越在乎自己的生活、工作、学业，认为自己至少从心理上已经做出了努力。2、因为失眠问题，通常能够得到人们的谅解和帮助，从而减轻自己的负担。这是失眠问题一直得不到改善的心理动因。
2、情绪调节能力发展不足
严重失眠的人反应出自我情绪调节能力的不足，有一些顽固性失眠的人，在与失眠长期争斗的过程中，失眠一方面成了他们应对外界压力的自动化反应，另一方面失眠这件事本身就成为了他们的压力源。很多严重失眠者，当现实中的压力源随着时间和努力得到改善之后，他们的失眠问题却没有消失，甚至越来越严重，这是因为他们将失眠看做一件自己无法控制的事，担心失眠问题对自己的身体、精神、心理都造成不良影响。当现实生活中的压力源减少之后，失眠的心理动因不再存在，但失眠仍然没有消失，这是因为失眠患者的情绪调节能力发展不足。
二、如何治疗严重失眠
根据失眠的两大心理根源，德福心理咨询专家提出了治疗严重失眠的两大策略。
第一，要调整患者对于失眠的认知，帮助患者觉察到失眠是对现实压力的一种反应，不能借失眠来逃避现实中该承担的责任，只有面对该面对的问题，解决了该解决的问题，心理压力才能消失，因此要将对于失眠的关注移回到对于现实问题、自身成长的关注，通过解决这些问题从根本上来解决失眠问题。
第二，帮助患者发展自我情绪调节能力。人们对于外界的情绪反应一般而言是自动化的，而很多的自动化情绪反应并不是一种正确的反应，常常会给人造成痛苦。情绪调节能力分为两大要素：觉察力和平等心。从外界刺激到我们的情绪生起、转化再到行为反应，可能仅仅只有几秒或者几分钟的时间，但这个过程可分为好几个阶段，如果我们能够在情绪发生的初始阶段就觉察到，就可以及时处理，有效地避免情绪扩大化。因此，培养我们对于自我的情绪反应的认知，深度地了解自己的心理过程，有助于发展我们的觉察力，有助于我们及时有效地调整自己的情绪。而调整情绪的过程就是我们不断发展出平等心的过程。
也许这时候很多朋友会反对：你没有看到失眠的人的痛苦吗？他们的压力并没有减轻，反而加重了。这个反对声非常好，恰恰指出了失眠痛苦的真正原因：现实压力导致失眠，而失眠者不去解决现实压力，转而去想尽办法解决失眠，往往适得其反。
任何一种痛苦，一种心理问题的形成都是有原因的，失眠自然也是如此。要想真正解决失眠的问题，自然要先找到失眠的原因。金德强心理咨询专家认为偶尔或者短期的失眠几乎人人都有，并不会对人们的生活造成太多影响，只有当失眠长时间里得不到改善，形成了长期严重失眠，排除身体器质性病变造成的原因，失眠问题才属于由心理因素引起的睡眠障碍。
一、严重失眠的两大心理根源
1、因不堪现实压力，将注意力转移到失眠上
失眠本身并不难解决，失眠是由于大脑一直处于兴奋状态中，一直在思考各种问题而导致身体无法放松，无法进入睡眠的状态。一般而言，这是因为在日常生活中，遇到了强烈的压力源，激起了人的应对策略，只要引起大脑激烈思考的压力源消失了，大脑自然也就不需要在睡眠时间思考问题，大脑放松了，身体自然也就跟着放松了，失眠也就消失了。
但这是一般人的处理方式，对于另一部分人来说，有时候现实中的压力源使他们感到无法在短时间内消除，因此焦虑情绪不停的出现，为了消除这种焦虑情绪，有的人发展出了自我情绪调控能力，比如适当发泄自己的压力，更加努力去工作、去成长，用一种平常心去耐心对待不断变化的环境以及自己的成长过程。而有的人，为了消除这种焦虑情绪，转而把注意力集中到害怕、担心失眠上，一失眠，就开始担心睡不好觉第二天没有精神工作、学习，他们用对失眠这个症状的担心、焦虑替代了对于现实压力的焦虑，而不论是哪种焦虑，对大脑来说，都是一种兴奋性刺激，都会影响睡眠，因此，担心失眠，只会继续让大脑处于一种无法放松状态，加重失眠。然而这种失眠，虽然给患者的身体精神带来了一定的损害，但是从心理上，患者是得到了好处的，表现在1、失眠越严重就认为自己越在乎自己的生活、工作、学业，认为自己至少从心理上已经做出了努力。2、因为失眠问题，通常能够得到人们的谅解和帮助，从而减轻自己的负担。这是失眠问题一直得不到改善的心理动因。
2、情绪调节能力发展不足
严重失眠的人反应出自我情绪调节能力的不足，有一些顽固性失眠的人，在与失眠长期争斗的过程中，失眠一方面成了他们应对外界压力的自动化反应，另一方面失眠这件事本身就成为了他们的压力源。很多严重失眠者，当现实中的压力源随着时间和努力得到改善之后，他们的失眠问题却没有消失，甚至越来越严重，这是因为他们将失眠看做一件自己无法控制的事，担心失眠问题对自己的身体、精神、心理都造成不良影响。当现实生活中的压力源减少之后，失眠的心理动因不再存在，但失眠仍然没有消失，这是因为失眠患者的情绪调节能力发展不足。
二、如何治疗严重失眠
根据失眠的两大心理根源，德福心理咨询专家提出了治疗严重失眠的两大策略。
第一，要调整患者对于失眠的认知，帮助患者觉察到失眠是对现实压力的一种反应，不能借失眠来逃避现实中该承担的责任，只有面对该面对的问题，解决了该解决的问题，心理压力才能消失，因此要将对于失眠的关注移回到对于现实问题、自身成长的关注，通过解决这些问题从根本上来解决失眠问题。
第二，帮助患者发展自我情绪调节能力。人们对于外界的情绪反应一般而言是自动化的，而很多的自动化情绪反应并不是一种正确的反应，常常会给人造成痛苦。情绪调节能力分为两大要素：觉察力和平等心。从外界刺激到我们的情绪生起、转化再到行为反应，可能仅仅只有几秒或者几分钟的时间，但这个过程可分为好几个阶段，如果我们能够在情绪发生的初始阶段就觉察到，就可以及时处理，有效地避免情绪扩大化。因此，培养我们对于自我的情绪反应的认知，深度地了解自己的心理过程，有助于发展我们的觉察力，有助于我们及时有效地调整自己的情绪。而调整情绪的过程就是我们不断发展出平等心的过程。